[...] forum, zachęcona zakładam swój dziennik. Boję się być oceniana, bo moja dieta nie zawsze jest czysta, moje myślenie nie zawsze jest zdrowe i moje treningi nie zawsze są na 100%... Ale kto nie ryzykuje, ten nie pije szampana. Krótko o mnie: W lutym 2017 roku rozpoczęła się moja przygoda z siłownią, kiedy to chciałam odchudzić swojego męża i [...]
[...] o pomoc :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala sie low carb postawilam tak rozlozyc skladniki B 130, T 60-62, W 100 (max) I Platki owsiane 30 g Mleko 0,5 % 200g otreby lub zarodki pszenne 10g Jablko 108 g Ser twarogowy chudy lub poltlusty 100g (ktory lepiej????) kcal 462, B 33, T 7, [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminer prenatal + DHA ****DIETA************************************************* W chwili obecnej jem 1800-2100kcal w miarę potrzeb będę zwiększać 100-120g białka / 200-250g węglowodanów/ 65-70g tłuszczy Mogę mieć zapędy do jedzenia za mało lub napadów obżarstwa, w miarę [...]
[...] porady, opinie. Trochę o mnie: 2 lata temu zacząłem redukcje, może nie redukcję, a głodówkę o tak lepiej. Nie zdając sobie sprawy z konsekwencji waga leciała po trochu 100-90-80-70... A mięcho razem z nią, chociaż siły zostawało, bo się sporo ruszałem, więc mięśnie pracowały. Po wyjechaniu na studia ruchu zabrakło "dieta" została, mięśnie [...]
[...] czy mogą takowe być czy ja ograniczyć a najlepiej kompletnie wyrzucić. Śniadanie 6:40 Staram się mieścić w 625kcal. -omlet z płatków owsianych( 2 jajka, łącznie około 100g płatków owsianych, łyżeczka miodu, łyżeczka proszku do pieczenia) na omlet daje 100-200g twarogu chudego zmieszanego z łyżeczka cukru i dwie łyżeczki domowego dżemu. [...]
[...] hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt. - wspięcia na palce bez obciążenie 1-2 serie po 100powt. Efekty: jeszcze nie są dokładnie znane (trening trwa do ostatniego września), ale mogę powiedzieć, że siła [...]
[...] trening i dietę z myślą, że coś w końcu ruszy. Dieta wygląda następująco: 1. Posiłek 1 50 g płatków owsianych 3 jajka 15g oliwy z oliwek 2. Posiłek 2 200 g chleba razowego 100 g chudego mięsa warzywa 15g masła 3. Posiłek 3 150 g chudego mięsa 100 g ryżu 25g oliwy z oliwek (Po treningu) 4. Gainer Mutant Mass 130g 5. Posiłek 4 150 g chudego mięsa [...]
[...] a 31 grudnia będę mógł się spotkać z tymi którzy są w Japonii i dać m prezent. Oczekuję wsparcia od fanów. Oni wiedzą, że w Japonii czuję się jak w domu. Jestem bardzo zmotywowany przed tą walką z Aroną i postaram się dać dobry występ dla fanów. Jestem w 100% pewny że będzie to niezapomniany show. Źródło: www.news.adcombat.com Tłumaczenie: Kain
[...] 2000kcal by później jeść do 2200 kcal (120g B, 80gT i 250g WW - czy to ma sens? proszę o propozycje) Przed treningiem jem ryż brązowy + pierś z kurczaka/indyka (50 g ryżu + 100 g piersi) po to samo z tym, że 60 g ryżu i warzywa 500 g, których w ciągu dnia jem 1- 1,5 kg w różnej postaci. Nie wliczam ich do miski. Codziennie zjadam: ŚNIADANIA: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Peak_-_Plutonium_2.0_-_1000g_i35449_d380x380.jpg Opis Ekstremalny system pompy mięśniowej Anaboliczne i Antykataboliczne działanie Eksplozja mocy i siły na treningu Najlepsze termogeniki i fat burnery dla maksymalnej rzeźby PLUTONIUM 2.0 firmy PEAK INTERNATIONAL to nowa ulepszona wersja flagowego produktu [...]
[...] się z ludzmi doświadczeniami będąc podopiecznym kogoś takiego jak Emil. Jeszcze trochę o diecie i treningu. Dieta wygląda następująco: 1. 5 jajek. 10g oleju kokosowego ,100-150g owoca 2. 75g ryżu, 220g piersi z kurczaka, 15g oleju z orzechów włoskich 3. 120g płatków owsianych, 50g izolatu, 15g oleju kokosowego ( i to jest zwykle przed [...]
[...] kreatyna taurynian, kreatyna magna, kre alkalyn, jabłczan kreatyny, kreatyna mikronizowana. Oprócz kreatyn mieszanka ta zawiera składniki które dbają o niemalże 100% wchłanialność kreatyn: beta-alaninę, taurynę, alfa ketoglutaran tauryny oraz D-rybozę, czego efektem jest ekstremalny wzrost wydolności i siły mięśniowej. Emergency [...]
[...] Obecnie jestem w drugim tygodniu 10tek (nie robiłem fazy 15tek) Nie wykonuje aerobów. Dieta to bedzie low carb na mase: 1. ciemne pieczywo 4kromki z pelnego ziarna, maslo i 100g losos/makrela plus pomidor i majonez 2. ryba/mieso 150g i brokul, pomidor, papryka + orzechy/slonecznik + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą 3. tuńczyk plus [...]
[...] wyciskania , w mniemaniu tego pana powinno się wykonywać dwa treningi , jeden z dużym ciężarem a drugi szybkościowy . Ciężki to 1 - 3 powt. z obciążeniem na poziomie 90 - 100 % maxa . Szybkościowy to 8 - 12 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem 55 - 60 % - wykonywane dynamicznie lecz kontrolowanym ruchem . No i tu znów moja nadgoliwość . [...]
[...] rybi duszony bez panierki , szpinak lub brokuły lub fasolka szparagowa -> 550 kcal, 90g B / 28g T / 73g W 16:30 Podwieczorek Owoc: 2 kiwi lub pomarańcza lub banan -> 50-100 kcal, 15-25g W; B, T - śladowe 19:00-19:30 Kolacja Lekka zupa z warzywami . -> max 300 kcal, 20g B/ 20g T / 16g W Razem , licząc górką: 1700 kcal, 150g B / 70g T / [...]
[...] ze mną, z przerwami, od 17 roku życia. I śmierdzi... Cel 3 Osiągnąć zdolność organizmu do: - pokonania dystansu maratońskiego na własnych nogach, choćby truchtem - wykonania 100 pompek za jednym razem - wykonania 10 prawidłowych podciągnięć na drążku bez odpoczynku TAKTYKA - poprawa koordynacji i wytrzymałości za pomocą treningu z kettlebell i [...]